Bebeklerin sağlığı için hiçbir besin anne sütünün yerini tutamaz. Dolayısıyla anneler bebeklerini sağlıklı büyütebilecek bilecek süte sahip olabilmek için hamilelikte; "Sen iki canlısan, iki kişilik ye", emzirme döneminde ise; "Tatlı ye ki, sütün bol olsun" öğütlerine sıkça maruz kalıyor.
Bebeğine yeterli qidasnı sağlamak adına her yolu deneyen anneler de bu dönemlerde çok kilolarla baş başa kalıyor. Yeni annelerin hem sağlıklı süte sahip olmaları, hem de vakit kaybetmeden önceki formlarına kavuşmaları ise aslında hayal
değil.
Düşük kalorili diyetlerden uzak durun
Anne sütünün salgılanması için vücudun enerji kaybetmesi gerekir. Bu enerji ortalama olarak her 100 ml süt salınımı için 100 kcal civarında. Bebeğin doğumundan sonraki ilk bir haftada doğan salgılanan süt miktarında yavaş - yavaş artış görülür. Bebek normal emmeye başladıktan sonra ise annenin salgıladığı süt, ortalama olarak günlük 700- 800 ml civarında gerçekleşiyor. Bu da anne için günlük 750 kcal gibi fazladan bir güç kaybetmesi demek olur. Bu nedenle emziren anneler bu dönemde düşük kalorili beslenme programlarına maruz kalmadan kolayca biçimlerine kavuşabilir bilirler.
Doğal gıdaları kabul edin
Karın bölgesinde görülen yağlar normal şartlarda zor yakılırken, bu yağların süt salgılamak için kullanılması emziklilik dönemine ait bir özellik ve bu dönemdeki kilo yönetiminde oldukça önemli. Emziklilik döneminde annelerin kilo kayıplarının yavaş olması hatta olmaması, yapılan diyetsel hatalardan kaynaklanıyor. Bu dönemde annelerin daha çok yaşadıkları zorluklardan bir tanesi olan sütlerinin azalma korkusu bazen kilo kayıplarını zorlaştırır. Anne sütünün verimini artırabilir için şeker içeriği fazla olan besinleri değil, doğal besinleri kullanmak gerekir. Su, maden suyu, meyve, sebze, süt, yoğurt, ayran, şekersiz kompostolar, az yağlı çorbalar, tam buğday ekmeği, kuru baklagiller, bulgur ve yulaf anne sütünün verimini artırmaya yardımcı besinler arasında yer alıyor.
Günde 2,5-3 litre su alın
Annelerin emziklilik döneminde gebelik öncesi döneme göre daha fazla sıvı alması gerekir. Bu dönem için 2,5-3 litre su alımı ideal bir ölçü. Iş yerinde su almayı unutmamak için çalışma masasının üzerinde bir adet su ile dolu fincan ve bir adet bardak tutmakta fayda var. Bardak dolu oldukça içme eğiliminin daha da artacağını unutmamak gerekir.
Öğle yapmadan güne başlamayın
Vücudumuza güne başlamak için gerekli enerjiyi sağlayan kahvaltı süt salınımını artırarak kilo verilmesine yardımcı olur. Bu nedenle kahvaltıyı zamanında yapmak, sabahları işe giderken kahvaltıyı atlamamak gerekir.
Sebze ve kuru baklagil içeren çorbalar için
Öğlen ve akşam yemeklerine 1 kase çorba ile başlangıç yapıp çorba yapımında da sebze ve kuru baklagil içeren çorbalara ağırlık verildiğinde hem sağlıklı hem de doygunluğu bol bir kahvaltı geçirilir.
Yumurta kabul etmeden güne başlamayın
Mucizevi ve doğal bir hayvansal protein kaynağı olan yumurta iştah kontrolünü sağlar. Her gün kahvaltıda bir adet yumurta kabul ederek daha uzun süre tok kalmak mümkün.
Diyet şirniyyatlarınızı kendiniz yapın
Basit şeker trkibli tatlılar, sütü değil kiloyu artırır. Bu şekilde qidalanmaqla bilinçsizce alınan gereksiz kaloriler, sütün aksine kilo artışına sebep olur. Çözüm ise kendi diyet tatlısı yapmak. Diyet yoğurdu tatlandırıcı ile çırparak biraz yulaf ve light böğürtlen cemi kullanarak harikalar yaratmak mümkün. Üstelik bu sayede anne sütünün de kalitesi artar.
Kahveye dikkat edin
Emziklilik döneminde günde en fazla 1 ya da 2 fincan kahve içmek mümkün. Daha fazlası bebeğinizin ağlağan olmasına ve uyku zorluğu çekmesine neden olabilir. Bu nedenle fazla kahveden kaçınmak gerekir.
Mineral açısından zengin ürünleri tercih edin
Kalsiyum yönünden zengin olan süt, yoğurt ve peyniri yağsız olarak günde en az 5 porsiyon kabul etmek mümkün.Magnezyum ve çinko her kadın için yaşamın her döneminde önemli. Bu nedenle her gün 10 adet badem ya da 4 tüm ceviz kabul etmeyi alışkanlık haline getirmekte fayda var. Anne sütü alan bebeklerde gaz ve şişkinliğe neden olan baharatlı gıdaları ise seçməmək gerekir.
Naharlar onuncu Yeyin
Emziklilik döneminde hem sütün kalitesini arttırmak ve tok kalmak hem de çok yağlardan kolayca kurtulmak için ara kahvaltı şart. 40 gram haşlanmış ve sobalanmış bezelye 125 gram light yoğurdu karıştırıp lezzetli bir ara kahvaltı hazırlayabilirsiniz.
Her gün 10-12 dakika güneşe çıkın
Anne sütü içerisinde bulunan D vitamini, annenin D vitamini düzeyine bağlı. Bu nedenle güneşin D vitamini bakımından zengin olduğu 11.00-14.00 saat aralığında, 10-12 dakika güneşlenmek etmeye ihmal etmeyin.
İşləyirsinizsə südünüzü sağmağı unutmayın
Süt verimini sağlayabilmek için sanki bebeğiniz emermiş gibi düzenli olarak 3-4 saatte bir meme ucuna uyarı vermeniz gerekir. Çalışan anneler 3-4 saatte bir 10 dakikalık molalar vererek süt veriminin düşmesini önleyebilir.
Bebeğinizi sadece anne sütü ile beslenin
Çalışan anneler eve döndüğünüzde, bütün akşam ve gece boyunca bebeğiniz acıktığında onu sadece anne sütü ile besleyin. Eğer sinənizdən çok az süt geliyorsa bebeğinizi göğsünüzde daha uzun süre tutmaya dikkat edin.
Vücudunuzu dinlendirin
Yeni anneler sabah hemen kalkıp bütün gün işte oldukları ve akşamları da bebek ile vakit geçirmek istedikleri için uykusuz kalıp çok yorula bilirler. Bunun için her fırsat bulunduğunda kısa aralıklarla uzanarak uyku almakta fayda var. Bu küçük 15 dakikalık rüyalardan oluşan zamanda vücudunuzu dinlendirin ve südünüzü arttırın.
Doktor muayenesinden geçmeyi unutmayın
Doğum sonunda annelerin bebekleri ile beraber doktor kontrolünden geçmeleri önemlidir. Diş ve kemik kayıpları, saç ve kirpik dökülmesi, deri kalitesindeki bozukluklar, duygusal durumun olumsuz etkilenmesi, tiroid problemleri gibi sıkıntılar emziklilik döneminde annelerde çok karşılaşılan sorunlar. Dolayısıyla emzikli anneler diyet programlarına başlamadan önce tam bir kontrolden geçmeli, vücutlarının sağlık durumu hekim tarafından değerlendirilmeli. Bu kontroller diyetisyenler açısından da son derece önemli. Eksikliği yaşanan vitamin ve mineraller anne sütünün kalitesini de etkiliyor.
Yeterli ve dengeli beslenin
Süt verimini artırmak için yeterli ve dengeli beslenmeyi öğrenmek gerekir. Tüm bunların uygun bir şekilde yapılmasının ardından bebeğiniz büyürken, siz de hamilelik öncesi kilonuza fazladan enerji harcamadan kolaylıkla kavuşabilirsiniz.
Bebeğine yeterli qidasnı sağlamak adına her yolu deneyen anneler de bu dönemlerde çok kilolarla baş başa kalıyor. Yeni annelerin hem sağlıklı süte sahip olmaları, hem de vakit kaybetmeden önceki formlarına kavuşmaları ise aslında hayal
Düşük kalorili diyetlerden uzak durun
Anne sütünün salgılanması için vücudun enerji kaybetmesi gerekir. Bu enerji ortalama olarak her 100 ml süt salınımı için 100 kcal civarında. Bebeğin doğumundan sonraki ilk bir haftada doğan salgılanan süt miktarında yavaş - yavaş artış görülür. Bebek normal emmeye başladıktan sonra ise annenin salgıladığı süt, ortalama olarak günlük 700- 800 ml civarında gerçekleşiyor. Bu da anne için günlük 750 kcal gibi fazladan bir güç kaybetmesi demek olur. Bu nedenle emziren anneler bu dönemde düşük kalorili beslenme programlarına maruz kalmadan kolayca biçimlerine kavuşabilir bilirler.
Doğal gıdaları kabul edin
Karın bölgesinde görülen yağlar normal şartlarda zor yakılırken, bu yağların süt salgılamak için kullanılması emziklilik dönemine ait bir özellik ve bu dönemdeki kilo yönetiminde oldukça önemli. Emziklilik döneminde annelerin kilo kayıplarının yavaş olması hatta olmaması, yapılan diyetsel hatalardan kaynaklanıyor. Bu dönemde annelerin daha çok yaşadıkları zorluklardan bir tanesi olan sütlerinin azalma korkusu bazen kilo kayıplarını zorlaştırır. Anne sütünün verimini artırabilir için şeker içeriği fazla olan besinleri değil, doğal besinleri kullanmak gerekir. Su, maden suyu, meyve, sebze, süt, yoğurt, ayran, şekersiz kompostolar, az yağlı çorbalar, tam buğday ekmeği, kuru baklagiller, bulgur ve yulaf anne sütünün verimini artırmaya yardımcı besinler arasında yer alıyor.
Günde 2,5-3 litre su alın
Annelerin emziklilik döneminde gebelik öncesi döneme göre daha fazla sıvı alması gerekir. Bu dönem için 2,5-3 litre su alımı ideal bir ölçü. Iş yerinde su almayı unutmamak için çalışma masasının üzerinde bir adet su ile dolu fincan ve bir adet bardak tutmakta fayda var. Bardak dolu oldukça içme eğiliminin daha da artacağını unutmamak gerekir.
Öğle yapmadan güne başlamayın
Vücudumuza güne başlamak için gerekli enerjiyi sağlayan kahvaltı süt salınımını artırarak kilo verilmesine yardımcı olur. Bu nedenle kahvaltıyı zamanında yapmak, sabahları işe giderken kahvaltıyı atlamamak gerekir.
Sebze ve kuru baklagil içeren çorbalar için
Öğlen ve akşam yemeklerine 1 kase çorba ile başlangıç yapıp çorba yapımında da sebze ve kuru baklagil içeren çorbalara ağırlık verildiğinde hem sağlıklı hem de doygunluğu bol bir kahvaltı geçirilir.
Yumurta kabul etmeden güne başlamayın
Mucizevi ve doğal bir hayvansal protein kaynağı olan yumurta iştah kontrolünü sağlar. Her gün kahvaltıda bir adet yumurta kabul ederek daha uzun süre tok kalmak mümkün.
Diyet şirniyyatlarınızı kendiniz yapın
Basit şeker trkibli tatlılar, sütü değil kiloyu artırır. Bu şekilde qidalanmaqla bilinçsizce alınan gereksiz kaloriler, sütün aksine kilo artışına sebep olur. Çözüm ise kendi diyet tatlısı yapmak. Diyet yoğurdu tatlandırıcı ile çırparak biraz yulaf ve light böğürtlen cemi kullanarak harikalar yaratmak mümkün. Üstelik bu sayede anne sütünün de kalitesi artar.
Kahveye dikkat edin
Emziklilik döneminde günde en fazla 1 ya da 2 fincan kahve içmek mümkün. Daha fazlası bebeğinizin ağlağan olmasına ve uyku zorluğu çekmesine neden olabilir. Bu nedenle fazla kahveden kaçınmak gerekir.
Mineral açısından zengin ürünleri tercih edin
Kalsiyum yönünden zengin olan süt, yoğurt ve peyniri yağsız olarak günde en az 5 porsiyon kabul etmek mümkün.Magnezyum ve çinko her kadın için yaşamın her döneminde önemli. Bu nedenle her gün 10 adet badem ya da 4 tüm ceviz kabul etmeyi alışkanlık haline getirmekte fayda var. Anne sütü alan bebeklerde gaz ve şişkinliğe neden olan baharatlı gıdaları ise seçməmək gerekir.
Naharlar onuncu Yeyin
Emziklilik döneminde hem sütün kalitesini arttırmak ve tok kalmak hem de çok yağlardan kolayca kurtulmak için ara kahvaltı şart. 40 gram haşlanmış ve sobalanmış bezelye 125 gram light yoğurdu karıştırıp lezzetli bir ara kahvaltı hazırlayabilirsiniz.
Her gün 10-12 dakika güneşe çıkın
Anne sütü içerisinde bulunan D vitamini, annenin D vitamini düzeyine bağlı. Bu nedenle güneşin D vitamini bakımından zengin olduğu 11.00-14.00 saat aralığında, 10-12 dakika güneşlenmek etmeye ihmal etmeyin.
İşləyirsinizsə südünüzü sağmağı unutmayın
Süt verimini sağlayabilmek için sanki bebeğiniz emermiş gibi düzenli olarak 3-4 saatte bir meme ucuna uyarı vermeniz gerekir. Çalışan anneler 3-4 saatte bir 10 dakikalık molalar vererek süt veriminin düşmesini önleyebilir.
Bebeğinizi sadece anne sütü ile beslenin
Çalışan anneler eve döndüğünüzde, bütün akşam ve gece boyunca bebeğiniz acıktığında onu sadece anne sütü ile besleyin. Eğer sinənizdən çok az süt geliyorsa bebeğinizi göğsünüzde daha uzun süre tutmaya dikkat edin.
Vücudunuzu dinlendirin
Yeni anneler sabah hemen kalkıp bütün gün işte oldukları ve akşamları da bebek ile vakit geçirmek istedikleri için uykusuz kalıp çok yorula bilirler. Bunun için her fırsat bulunduğunda kısa aralıklarla uzanarak uyku almakta fayda var. Bu küçük 15 dakikalık rüyalardan oluşan zamanda vücudunuzu dinlendirin ve südünüzü arttırın.
Doktor muayenesinden geçmeyi unutmayın
Doğum sonunda annelerin bebekleri ile beraber doktor kontrolünden geçmeleri önemlidir. Diş ve kemik kayıpları, saç ve kirpik dökülmesi, deri kalitesindeki bozukluklar, duygusal durumun olumsuz etkilenmesi, tiroid problemleri gibi sıkıntılar emziklilik döneminde annelerde çok karşılaşılan sorunlar. Dolayısıyla emzikli anneler diyet programlarına başlamadan önce tam bir kontrolden geçmeli, vücutlarının sağlık durumu hekim tarafından değerlendirilmeli. Bu kontroller diyetisyenler açısından da son derece önemli. Eksikliği yaşanan vitamin ve mineraller anne sütünün kalitesini de etkiliyor.
Yeterli ve dengeli beslenin
Süt verimini artırmak için yeterli ve dengeli beslenmeyi öğrenmek gerekir. Tüm bunların uygun bir şekilde yapılmasının ardından bebeğiniz büyürken, siz de hamilelik öncesi kilonuza fazladan enerji harcamadan kolaylıkla kavuşabilirsiniz.
0 yorum:
Yorum Gönder